Keto Guru Žaganje tablet

Vaje za izgubo teže strani in trebuha

Klasičen primer čudovite ženske figure vključuje silhueto "kitare" - gladke ovinke od prsnega koša in bokov do tankega pasu. Prekomerna moč, sedeče delo, pomanjkanje časa za obisk telovadnice se odražajo v polt. Žensko telo nabira maščobo, najprej na želodcu in straneh. Uničenje v prehrani ne pomaga. Izkušnje lepotic so zaman glede tega. Kompleks preprostih vaj bo pomagal pri vožnji maščobnih nahajališč in ustvarjanju čudovite silhuete v nekaj mesecih.

Vitka figura

Vse fizične vaje za hujšanje in strani lahko naredite doma. Najboljši učinek ima domači trening trikrat na teden za 30-40 minut. Za razrede so pomembni naslednji pogoji in lupine:

  • Lahka udobna oblačila;
  • Preproga;
  • Hula-HUP;
  • Palica;
  • Dumbbells;
  • Fitball;
  • Blazina;
  • Žoga.

Primeri vaj v stoječem položaju:

  1. Preprosti počepi. Iztegnite roke, sedite globoko 15 -krat.
  2. Zvezda na ramenskih rezilih. Lezite na preprogo, gladko dvignite noge, boke, trup navzgor, tako da telo tvori ravno navpično črto. Pas je podprt s palmi, ki počivajo komolce na tleh. V tem položaju morate držati pol minute.
  3. "Mill". Na široko postavite noge, nogavice - 45 ° na stranice. Upognite se in se z levo roko dotaknite desne nogavice, narišite nazaj in navzgor. Ponovite enako z drugo roko. 2 sklopa sta potrebna 15 -krat.
  4. Twims v stran z rokami. Zataknite roke na strani. Vzemite levo roko nazaj za pas, desno - raztegnite levo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite v nasprotni smeri. Dvojčka rok naj bi spominjala na šoke. Vadba učinkovito potegne stranice, če jo ponovite 30 -krat.
  5. Zasukanje stoječega. Združite roke za hrbtnim delom glave. Upognite se na levo in levo koleno povlečete v komolec. Po 15 naklonih ponovite enak znesek v desno.
Stoječe vaje

Sedeče vaje

  1. Risanje z nogami. Sedeti, roke, da počiva roke na tleh za vami. Združite noge in dvignite noge, napišite namišljene številke s konicami stopal: 0, 1, 2, 3 in tako naprej, do 9. Začetek dovolj, postopoma prinesete 3 ponovitve s kratkimi odmori.
  2. Nagibanje naprej. Sedenje, široko razporedite noge. Priključite prste na zadnji strani glave. Zapognite se z levim komolcem na desnem stegnu, z desnim komolcem - v levo, 7 -krat več.
  3. Dvig nog. Sedite na preprogi, hrbet držite navpično. Noge dvignite navzgor in jih držite naravnost, z vlečenim prstom. Minimalno - 5 ponovitev z vsako nogo.
  4. Hoja zadnjica. Sedite na tleh, raztegnite roke naprej. Pomaknite se po zadnjici nazaj in nazaj, kot koraki (10 vrvi, 10 do). Noge hranite navpično.

Vaje, ki lažejo

  1. Preprosto zvijanje. Lezite, stisnite prste pod hrbtnim delom glave, upognite kolena. Usmerite komolce naprej. Dvignite glavo 20-30 cm s tal. Spodnji del hrbta se ne odtrga s tal. Število ponovitev je individualno, to morate storiti do občutka toplote v mišicah. POZOR: Ne potegnite glave z rokami preveč, da ne bi poškodovali vratnih vretenc.
  2. Zapleteno zvijanje. Ponovite prejšnjo vajo, vendar dvignite rahlo upognjene noge navzgor.
  3. Dvignite telo z zavojem. Začetek položaja v skladu z vajami 1-2. Nagniti se naprej diagonalno: levi komolec v desno, potem je desni komolec levo. Naredite 15 -krat z vsako roko.
  4. Pristanek nog z roko v pasu. Začetni položaj - na Ex. 1-3. Noge so na kolen in zaprte. Dvignite jih in raztrgajte pas s tal. Usmerite komolce naprej. Potrebni so 3 sklopi 15 ponovitev. POZOR: Ne upognite hrbtenice preveč, da ne bi dali nevarne obremenitve.
  5. "Škarje". Lezite naravnost, položite roke na strani telesa. Dvignite stopala poravnanih nog do največje možne višine od tal. 5 -krat priključite in razporedite stopala. Spustite noge. Ponovite 3 - 10 -krat.
  6. Dvojčka na stran. Lezite na stran, naslonite se na komolec. Naredite zamah z ravno nogo 20 -krat. Ponovite vajo na drugi strani. Poleg stranskih mišic tiska, gugalnice tvorijo čudovito linijo bokov in zadnjice.
  7. "Kolo". Klasična vaja za zategovanje trebuha in razpona. Če ležite na hrbtu, položite roke pod zadnji del glave in upognjene noge "zavrtijo pedale" v zrak. Vadba je učinkovita, če to počnete 5 minut.
  8. "Planck". Položaj - obrnjen na tla. Roke upognite v komolce. Počivati na tleh z nogavicami in podlakti. Položaj zadržite pol minute. Telo mora biti strogo vodoravno.
Vaja za tisk

Vaje z lupinami

  1. Vrtenje s palico. Sedite na stolu, postavite noge -širino rame. Od zadaj postavite palico na ramena. Vzemite si roke na obeh koncih palice. Komolce obrnite v levo in desno. Vaja je učinkovita, če to storite 100 - 200 -krat, v 3 pristopih.
  2. Zvijanje na fitnes žogi. Če ležite z nižjo zaostalo žogo z spodnjim zaostalom, stisnite prste pod hrbtnim delom glave, ramena postavite širše in počivajte na tleh. Usmerite komolce naprej. Dvignite glavo navzgor in zaokrožite hrbet. Ponovite trikrat, 20 -krat. Obstaja druga različica te vaje. Lezite na tla, položite noge na fitball, roke - za glavo. Dvignite ramena s tal in zavijte hrbet.
  3. Vrtenje hula huup. Krožni gibi pasu med vrtenjem obročka hitro potegnejo stranske mišice in poganjajo maščobo. Lahko začnete od 5 minut. Sčasoma se vaja podaljša na pol ure. Pomembno je - roke pri premikanju pasu morajo biti široko razširjene.
  4. Počepi z dumbbells. Teža dumbbells za začetniške športnike je od 1 do 3 kg. Zaradi pomanjkanja pravih dumbbelov lahko uporabite vreče ali steklenice vode. Narejene so 10-15 globokih počepov, v katerih se obremenitve nanašajo na tla. Da se tisk v polni sili obremenjuje, morate vdihniti gibanje navzdol, izdihniti - pri izravnavi nog.
  5. Nagib z dumbbells. V obeh rokah vzemite dumbbells. Noge postavite nekoliko širše od ramen. Desno roko dvignite navpično navzgor, levo - do leve noge. Ponovite 15 -krat, nato - enako število naklonov na desno. Obrnite obraz na stran dvignjene roke.
  6. Nagib z dumbbells. Stopala široko postavljena. Levo roko za vratom, naslonite se na desno nogo z desno roko z dumbbells. Naredite 15 -krat v vsako smer.
  7. Dvigovanje blazin. Ležite na tleh, roke - ob straneh držite blazino med stopalom. Dvignite blazino čim višje od tal, naredite jo v krožnih gibih, dokler ne čutite vročine v mišicah.
  8. Dvigala nog z žogo. Če ležimo ob strani, držite majhno kroglico med nogami. Dvignite noge z žogo, jih držite v zraku 10 sekund. Ponovite 10 -krat, enak znesek na drugi strani.
    9. Dviganje nog
  9. Drsenje s pokrovi. Vaja zahteva dva navadna pokrova iz pločevink. Vzemite pozo kot za potiskanje s tal. Hkrati si nadene naslovnice. Z drsnim gibanjem, vlečete noge v roke, dvignite medenico. Vaja je dobra samo na gladkem tleh (les, linolej itd. ). Ponovite 10 -krat.
  10. Drsenje s koleni. Enak položaj kot v vaji 9, nogavice so na pokrovih. Morate drsati noge, upogniti kolena, dokler se ne približajo roke. Poravnajte, drsete pokrove na tleh, dokler telo ne prevzame prvotnega položaja. Potrebnih je 10 ponovitev.

Vse vaje so zelo učinkovite in pomagajo odstraniti želodec v 2 tednih. Toda neizkušene športnike ni mogoče začeti z dolgim treningom. Obremenitev se postopoma poveča. Redni tečaji bodo vedno ohranjali harmonijo.